Ez az egyszerű, hagyományos jógagyakorlat megnyugtatja az érzékeket és normalizálja a légzés ütemét. A mély, szabályos légzés figyelemreméltóan képes enyhíteni a stressz tüneteit.

Üljön le kényelmesen, egyenes háttal, és tegye keresztbe lábait (széken ülve, pl. az irodában kis szünetet tartva is végezheti a gyakorlatot).

Tartsa kezeit tető alakban úgy, hogy csak ujjhegyei érnek össze.

Nézzen lefelé az orrhegyére, és végezzen kb. öt másodpercig tartó, finom belégzést.

Tartsa benn a levegőt újabb kb. öt másodpercig,

majd öt másodpercig tartó kilégzés következzen.

Folytassa 3-10 percig

Előző | Következő