|
Sok nő esetében a dysmenorrhoea (fájdalmas menstruáció) előfordulásának a rendszeres testedzés hiánya az oka. Izomtónusának javítása és medenceöv erősítése révén a mozgás hozzájárulhat a menstruációs fájdalom csökkentéséhez. A visszatérő fájdalom legjobb ellenszere a megelőzés. A jóga, kerékpározás, tánc, harcművészetek, a rendszeres sportolás, és még a séta is mind segít az izomtónus növelésében. Ha menstruációjával összefüggésben gyakran tapasztal hátfájást, akkor rendszeres felülésekkel erősítheti hátizomzatát. |
|
A görcsök idején bármely állandó, ritmikus gyakorlat lazítja az izmokat és csökkenti a hasi diszkomfortot. Lehet, hogy nem futja többre az erejéből egy sétánál, de éppen erre van szüksége. A görcsoldásra az úszás is kiváló, és kellemes módja. A görcsös izmok ellazításán túl a testmozgás azt a feszültséget is enyhíti, ami adott esetben súlyosbítja a fájdalmat. Szintén feszültségcsökkentő többek között a mélylégzés és a meditáció. A relaxáció is segít lazítani az összehúzódott méhizomzaton. |
|
A feszültség súlyosbítja a fájdalmat. Próbálja ki az alábbi egyszerű, ám hatásos feszültségoldó technikát. Először is, feküdjön kényelmesen a hátára, és tegye egyik kezét a hasára. Csukja be a szemét és lélegezzen mélyen. Engedje, hogy légzése lelassuljon és megnyugodjon. Lélegezzen be az orrán keresztül, mélyen, hasát domborítva. Érezze, hogy először a hasán lévő keze emelkedik, a mellkasa pedig csak azután.
Ezután ajkait lazítva lélegezzen ki száján a lehető leglassabban. Minden figyelmét összpontosítsa a légzésre. Figyelje meg mellkasa és hasa emelkedő és süllyedő mozgását. Zárjon ki minden egyéb gondolatot, érzést és észlelést. Ha érzi, hogy figyelme elkalandozik, terelje vissza a légzésére. Ismételje ugyanezt tíz-húsz alkalommal. Lassan álljon fel – csodálkozni fog, milyen frissnek és nyugodtnak érzi magát!
Ugrás a relaxációs technikákhoz
|
1. Álljon meg úgy, hogy lábai kb. 30 centiméterre vannak egymástól, térde legyen behajlítva. Tegye kezét a csípőjére, a csípőcsonthoz közel. 2. Billentse előre és hátra a medencéjét 10-15 alkalommal. Ezt háton fekve, hajlított térddel is végezheti. Emelje a hasát felfelé, fenekét a padlón tartva, ezután pedig a háta alsó részét nyomja a padlóhoz. |
|
Üljön le a padlóra egyenes háttal, hajlított lábbal úgy, hogy talpai összeérjenek, térdei pedig kifelé mutassanak. Tenyerét tegye a térdére, és finoman, erőltetés nélkül emelje fel majd nyomja le mindkét térdét a kezével. Óvatosan dőljön előre és a csípőjét nyújtva hajoljon előre annyira, amennyire tud és még kényelmes. Maradjon ebben a pozícióban néhány percig és lazítson. |
|
|
A méh közvetlen masszírozása – épp a fanszőrzet felett – segít a görcsök enyhítésében és serkenti a véráramlást. Alább egy kíméletes, partner nélkül is végezhető masszázstechnikáról olvashat. Feküdjön le a padlóra vagy az ágyra hajlított térddel. Helyezze jobb tenyerét alhasa jobb oldalára, bal kezét pedig a jobbra. Ujjaival nyomást gyakorolva végezzen kis körkörös masszírozó mozdulatokat. Kezeit fokozatosan vigye feljebb hasa jobb oldalán derekáig, a bordák alatti részig, majd vissza, egészen az alhas fanszőrzet feletti részéig. |
|
|
Relaxációs gyakorlatok
|
Stresszt enyhítő gyakorlatok
|
|
||||||||||
