A hasi fájdalom és a hasi görcs komolyan befolyásolhatja, hogy tudjuk-e élvezni az életet. Jó hír azonban, hogy több dolgot is tehetünk a görcsös hasi fájdalom negatív hatásának csökkentésére, illetve újbóli fellépésének megakadályozása érdekében a bevált otthoni gyógymódoktól a biztonságos és megbízható, kereskedelmi forgalomban kapható görcsoldó gyógyszerek használatáig. Nem kell hagynunk, hogy a hasi fájdalom, a hasi görcsök uralják az életünket.

A Buscopan® honlap e fejezete arról nyújt tájékoztatást, hogy hogyan csökkenthető a görcsös hasi fájdalom, illetve ötleteket ad arra nézve, hogyan akadályozzuk meg ezek kiújulását. Az információkat külön-külön tanácsok formájában találják meg a hasi görcsökkel illetve IBS-sel küszködők, valamint a menstruációs fájdalomtól szenvedők. Ha Önnek visszatérő hasi fájdalmai és görcsei vannak, és/vagy rendellenes bélműködést (hasmenést, székrekedést), puffadást vagy szélszorulást tapasztal, valamint ha lázas és/vagy csökken a testsúlya, akkor nagyon fontos, hogy keresse fel kezelőorvosát! Ő képes ugyanis elvégezni a probléma okát felderítő vizsgálatokat. Egyéb ok hiányában előfordulhat, hogy az orvos IBS-t diagnosztizál Önnél. Kulcsfontosságú azonban, hogy tüneteiről beszámoljon orvosának: ez teszi lehetővé, hogy a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon segíthessen magán.

Klinikai vizsgálatok szerint világos összefüggés mutatható ki a fizikai fittség és a stressz között. Szervezetünk a szellemi és érzelmi stressz hatására a stressz nagyságától és időtartamától függően „harcolj vagy menekülj” válaszreakciót vált ki. Ez a reakció vagy le tudja küzdeni a veszélyeztető hatást, vagy nem, de semmiképpen sem tartható fenn sokáig. Ha az inger rövidebb ideig tart, a válaszreakció fokozhatja a fizikai és szellemi teljesítőképességünket, segítve, hogy folyamatosan képesek legyünk megbirkózni a nehézségekkel és a kihívásokkal. Ha azonban a stressz nagyon tartós, és nincs közben elegendő pihenő időszak, akkor a védekezési mechanizmus kimerültséghez, koncentrációzavarhoz, feszültséghez és testi folyamatok felborulásához vezethet. A hasi görcs, fájdalom mellett más panaszok egész soráról is közismert, hogy a stressz okozza vagy rontja őket, ilyenek például:

a fejfájás vagy migrén, az álmatlanság, a rendszertelen menstruációs ciklus, a depresszió, és az emésztési rendellenességek A stressz forrásainak meghatározása Napjaink társadalmában csaknem lehetetlen a teljesen stresszmentes életvitel. A stressz okozta hasi görcs, fájdalom feletti ellenőrzéshez vezető első lépés, hogy azonosítsa életében azokat a stresszfaktorokat, melyek görcsöt okozhatnak. Ezt megteheti például napló írásával, amelybe feljegyzéseket készít a napi eseményekről, élethelyzetekről, emberekről és helyekről. Jegyezze fel, mikor jelentkezik a hasi görcs, fájdalom. Például munkahelyi felettesével folytatott megbeszélést követően? Matematikaóra előtt? Családi összejövetelen? Akciófilm nézés után? Nyilvánosság előtti beszámoló előtt? Idővel képes lesz a görcsös hasi fájdalmat kiváltó stressztípusok azonosítására is.

Ellenőrzés a stressz kiváltó tényezői felett

Ha lehet, vegyen ki „stressz-szabadságot”: egyszerűen próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, melyekről tudja, hogy stresszt fognak Önnek okozni. Ha a stresszt kiváltó tényező elkerülhetetlen, akkor sok tudatalatti feszültséget oszlathat el úgy, hogy tudatosítja: az adott helyzet nehéz az Ön számára. A támogatáskérés szintén fontos konfliktuskezelési mód. Lehetőség szerint beszéljen a stressz forrásáról egy megértő baráttal, barátnővel, tanácsadóval vagy pszichológussal. Ők talán segíthetnek egy olyan stratégia kialakításában, melynek révén ki lehet húzni a stressz „méregfogát” és több ellenőrzést gyakorolhat a helyzet felett. Ha felismeri és megváltoztatja napjai stresszes részeit, nemcsak a hasi görcstől, fájdalomtól szabadulhat meg, hanem pozitívabb szemléletű és magabiztosabb is lehet mind magánéletében, mind pedig hivatásában.

 

Ha Ön görcsös hasi fájdalmaktól szenved, valószínűleg tapasztalta már, hogy egyes ételek hajlamosabbak kiváltani a tüneteket, mint mások. A „kiváltó” ételek meghatározásának legjobb módja, ha több héten keresztül az étkezéshez társuló panaszokról és az elfogyasztott ételekről vezet egy „Hasi görcs naplót”, mely segíthet azonosítani, mely ételek okozzák a panaszokat. Általánosságban elmondható, hogy egyes élelmiszertípusok a hasi fájdalom és görcsök gyakori kiváltói. Ilyenek:

a zsírok és az olajok, a vörös húsok a tejtermékek és a tojás, a kávé, a tea és a szénsavas üdítőitalok, a fagyasztott vagy nagyon hideg étel/ital, a citrus gyümölcsök, a hámozatlan gyümölcs és a nyers zöldség.

Kövesse figyelemmel, hogyan hatnak ezek az ételek az Ön tüneteire, és kerülje el őket, amennyiben görcsöt váltanak ki. Orvosa lehet, hogy egy többszörös kizárási diéta néven ismert, diagnosztikai célú tesztet ír elő Önnek: ez azt jelenti, hogy az esetleges kiváltó tényezőket teljesen ki kell küszöbölni az étrendből, majd egyesével kell újra bevenni az étrendbe. Ez segít a legproblémásabb élelmiszerek beazonosításában. Itt letölthető egy „Hasi görcs napló”.

 

Nincs aranyszabály arra nézve, hogy mely ételek váltanak ki minden esetben fájdalmas hasi reakciót, illetve hasi görcsöket. Annak megállapítására, hogy milyen ételek irritálják az emésztését, a leghatékonyabb módszer egy „Hasi görcs napló” vezetése.

Egyszerűen jegyezze fel a nap során fogyasztott ételeket, rágcsálnivalókat és italokat. Szintén írja fel azokat az eseményeket, embereket és élethelyzeteket, melyekkel nap mint nap találkozik. Ezt nem kell a végtelenségig folytatnia: diagnosztikai célból már néhány hét elteltével rálátást nyer a kiváltó ételekre és helyzetekre. Itt letölthető a „Hasi görcs napló”.

 

Tanácsok	Gyakori kérdések és egyéb témák	Receptek	Gyakorlatok